筋トレ。足だけのはずが何故か上半身も鍛えることに。
2014年 02月 23日
下記が1サイクルを2回/日。昼から半日だとストレッチや歩き減らしても時間きつい。
足
大腿四頭筋、座りM (25k) 35kー14回。45kー9回(25kで始め今45k挑戦中)
大腿四頭筋、蹴りM左右(35k) 45k-10回。(35kで始めるが左足ポキポキ言う)
つま先、 両足(20回)片足(10回)
足閉めM(85k) 95k(20回)
足開きM(85k) 95k(20回)
ボール閉め 10回
足前出し(大腿四頭筋)左右 10回、左右
足横上げ 10回、左右
腹
回転(45k) 左右 55k(13回)、65k(8回)
ベンチ腹筋 20回
背筋 10回
横腹 左右16k 20回
腹筋前部 5回(無理せず回数少しずつ増やす予定)
上部
背中下部M(25k) 25k(10回)、35k(6回)(25kで初め背中に神経痛有り無
理せず)
腕上げM(5k) 5k(10回)、15k(7回)(筋力無く少しずつ15kを増やす)
ベンチプレスM(15k) 15k(10回*2回=20回)(10回が楽に12回になつたら次へ)
腕下げM(25k) 25k(10回)、35k(6回)(35kを増やす予定)
後で
by kmasao60
| 2014-02-23 07:40
| 四季の変化
|
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