第5。6。7体力増強と家庭菜園、第4回ゴルフと家庭菜園、第3回家直し 第2回退職回想 第1回地下室工事


by kmasao60
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筋トレ。足だけのはずが何故か上半身も鍛えることに。

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下記が1サイクルを2回/日。昼から半日だとストレッチや歩き減らしても時間きつい。


大腿四頭筋、座りM   (25k)  35kー14回。45kー9回(25kで始め今45k挑戦中)
大腿四頭筋、蹴りM左右(35k)  45k-10回。(35kで始めるが左足ポキポキ言う)
つま先、                両足(20回)片足(10回)
足閉めM(85k)            95k(20回)
足開きM(85k)            95k(20回)
ボール閉め               10回
足前出し(大腿四頭筋)左右    10回、左右
足横上げ                10回、左右


回転(45k) 左右          55k(13回)、65k(8回)
ベンチ腹筋              20回
背筋                  10回
横腹 左右16k           20回 
腹筋前部                5回(無理せず回数少しずつ増やす予定)

上部 
背中下部M(25k)         25k(10回)、35k(6回)(25kで初め背中に神経痛有り無
                                    理せず)
腕上げM(5k)            5k(10回)、15k(7回)(筋力無く少しずつ15kを増やす)
ベンチプレスM(15k)      15k(10回*2回=20回)(10回が楽に12回になつたら次へ)
腕下げM(25k)          25k(10回)、35k(6回)(35kを増やす予定)                           



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by kmasao60 | 2014-02-23 07:40 | 四季の変化 | Comments(0)